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健身 夏季去健身房请量力而行(组图)

作者:尹力|时间:2017-05-29 23:55|来源:xzdb.zhengyangzs.com资讯网|评论数:|字号:[小] [大]
核心提示:健身 夏季去健身房请量力而行(组图)

(原标题:健身 夏季去健身房请量力而行(组图))

  近日,上海一名20岁女子在健身房健身时猝死,经查疑似心脏发生恶性心律失常所致。天府早报记者走访发现,随着气温的升高,成都的健身房也迎来旺季。成都市锦江区人民医院内科侯医生提醒大家,夏季健身要量力而行。   四点建议   不能单纯补水,同时要补充一些无机盐。且运动前需要适当进食;   运动后不要直接吹空调、风扇;   运动后不要冲冷水澡,那样容易引起肌肉痉挛;   运动后休息半小时左右再进食。   医生建议   运动后休息半小时左右再进食   医生提醒   运动后   休息半小时再进食   成都市锦江区人民医院内科侯医生介绍,在夏季健身时需要量力而行。当气温达到35℃时,人体主要通过出汗来散热,为了排汗,心脏加大工作量以促进汗腺代谢,人体全身血管随之扩张。而大量出汗后,血液黏稠度升高,达到一定量会诱发血液电解质紊乱,可能引发心脏病。   除了有家族遗传性心脏病的人群外,在夏季运动出现猝死的概率还是非常小的,但夏季大量出汗后有4点需注意:一是不能单纯补水,同时要补充一些无机盐,运动前需要适当进食,避免低血糖,即使是减肥人群,也需要补充适宜的营养。二是运动之后不要直接去吹空调、风扇,这样做容易生病;三是不要冲冷水澡,那样容易引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病;四是不要马上吃东西,建议运动后休息半小时左右再进食。   学员   健身房“减肥训练班”很火爆   一年四季,夏天对于减肥塑身来说,可能是效果最好的,此外由于夏季太热,不适合户外健身,于是,夏季的健身房也迎来了旺季。记者走访发现,不少成都的健身房都在夏天开设了减肥培训班。   有一家健身房就专门开设了“减肥训练班”,正在该健身房健身的某高校女生李敏表示,自己就是为了减肥报了这个训练班,“减肥训练班几乎都是女生在进行训练,为了减肥或者是希望通过锻炼获得更苗条的身材。一般一次的训练时间控制在两个小时之内,训练的内容主要是电跑、有氧健身操、拉丁舞、形体舞蹈等。”李敏告诉记者,不同的教练会给学员安排不同的课程,每个教练每天的课程安排都是不同的,当然,教练会根据学员的身体状况对她们进行调整,比如学员感冒了或者身体不适等,教练就会让她们做一些运动量比较小的训练。李敏透露道:“只要按照教练的训练方法去做,一直坚持训练,还是有效果的。还有就是要注意饮食,教练会告诉学员一些高脂肪的食物不能吃,但是也不能不吃饭,要注意饮食均衡。”   记者根据观察发现,在整个健身房中,大部分前来健身的都是女性,男性仅占三分之一。并且大部分前来健身的市民看上去都身材匀称,据了解,如今越来越多市民健身除了瘦身之外,主要目的是保持体形。   教练   学员买保险也是对教练的保障   虽然夏季是健身的高峰期,但是并不是所有人都适合健身。记者走访了春熙路附近的一家健身房,发现该健身房的活动项目有电跑、动感单车、沙袋、健身操、瑜伽、拉丁舞、形体舞蹈、合气道、乒乓球等等。据健身房教练介绍,一般学员去健身时会根据其身体状况和个人意愿为他们推荐活动项目。“如果是女生,一般都是为了瘦身和保持形体健身,我们会推荐她进行健身操、瑜伽或者动感单车等有氧训练,之后再根据她们的身体情况安排其他的训练。如果是为了进行增肌等,那就可以选择器械训练。”   对于训练的安全问题,教练表示,一般每次进行一个小时的训练,当然可能刚开始时坚持不了那么长时间,教练会按照学员的身体情况加长或缩短训练时间。只要按照教练的要求去做,基本不会出问题。教练表示,最重要的还是在于学员自身,在进行训练之前要看自己的身体是否状况良好,如果身体不适要告知教练,及时结束训练,不要盲目训练。   据悉,这家健身房还为学员提供保险服务,学员可以根据自己的需要购买保险,100元1年。据该教练介绍,“我们就是担心遇到突发情况,虽然我们会在一开始就给学员介绍有各种病症的尽量不要参与哪些运动,但并没让对方提供体检报告,所以会为学员提供保险服务,这样保障学员的同时也给教练提供了保障。”   夏季健身   误区   误区一   运动后大量饮水   运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,严重的可能引发痉挛、抽筋。   误区二   有氧运动只适合减肥人群   即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏是你的引擎,强大的引擎才能保证你走得更远。   误区三   散步不能减肥   散步当然能帮你减肥,当然这是建立在你每天散步至少半小时,每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话,那就试试走快点,走远点,让身体适应这项运动。   误区四   急速减肥   很多人在夏天急着减肥,但正常情况下每月减重一公斤左右才是安全的。有些人为了速减体重,靠吃水果、喝汤来充饥,一个月以后体重出现明显下降,这是非常不科学、也是无法长久的做法。(综合)   健身房迎来旺季图据网络   图据网络

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